首页/亚太娱乐平台/首页炎炎夏日，伴随着不断攀升的气温，还有“出油宝宝”们脸上的油脂。过多的油脂除了对外表或妆容的影响，还可能带来其他的皮肤问题，例如毛孔堵塞、痤疮、毛孔粗大等。

　　更准确说是升糖指数(Glycemic Index，GI)高的食物，会短时间内升高血糖，造成高胰岛素血症，增加胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的合成。

　　IGF-1能刺激雄激素合成和外周雄激素的代谢，刺激皮脂合成，从而增加皮脂分泌[1]。

　　在痤疮患者的研究中发现，血清中IGF-1浓度和脸部皮脂分泌成正相关[2]。低糖负荷饮食（进食低升糖指数食物）能减少皮脂分泌[3]。

　　牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白有促进胰岛素分泌作用，能诱导IGF-1生成[1]。浓缩乳清蛋白是非常受运动员和健身人士欢迎的营养补充剂，有报道食用这类营养剂后可能诱发或加重痤疮[6]。

　　富含Omega-3脂肪酸的食物。Omega-3脂肪酸能减少IGF-1，减少皮脂分泌[7]。富含Omega-3脂肪酸的食物：海鱼、虾、牡蛎等。

　　烟酰胺是烟酸的酰胺形式，属于B族维生素。有限的临床研究显示添加烟酰胺产品有助于改善面部色斑。

　　但目前没有证据显示口服的烟酰胺或其他B族维生素有减少皮脂分泌的作用，并且，有病例报道，长期或大剂量服用维生素B12或复合维生素B补充剂后，导致痤疮爆发[8]。

　　目前没有临床证据显示咖啡、茶或含咖啡因的饮料会加重出油情况。但是，如果是添加了糖的咖啡或茶饮料就属于高GI食物哦，如果添加了牛奶也可能导致出油。

　　另外，如果因为这类饮品而影响睡眠，打乱作息，也可能会影响内分泌，而增加皮脂腺分泌[9]。

　　某些情况下觉得脸部皮肤比较脏，可以加一次，例如大量出汗后。如果有化妆，睡前记得清洁干净化妆品[10]。

　　避免碱性清洁产品，例如含皂基成分。因为频繁用碱性洁面产品会破坏皮肤屏障，经皮水分丢失增多，导致皮肤干燥、容易受刺激。

　　皮肤本身就有自我更新的能力，周期大约为28天。随着表皮的脱落，能带走附着在皮肤表面的微生物或残留物[11]。

　　有小样本量研究显示，UVA和UVB会短暂增加痤疮患者的皮脂分泌，约4天后逐步恢复至基础水平[19]。

　　但是，紫外线可诱导皮肤表面脂质的分解，产生角鲨烯的单过氧化氢形式物质，造成氧化应激损伤，破坏皮肤屏障[12,13]。

　　如果合并有痤疮问题，更建议使用，合理防晒可以减少遗留痘印（炎症后色素沉着）的风险。

　　保湿和防晒剂的选择需要注意产品类型或基质，油性肌肤可以考虑具有保湿功效的化妆水、乳液或凝胶剂型的产品，肤感清爽一些。

　　除了考虑基质，还可以选择有控油功效的产品。目前关于减少皮脂分泌有效成分的研究如下：

　　有报道，50名志愿者使用含2%烟酰胺的产品使用2-4周后，相比没有使用的其他50名志愿者明显减少皮脂腺分泌率[15]。

　　有一项10名健康男性参与的研究显示，使用3%绿茶乳液使用8周后，明显减少脸部油脂分泌[16]。但研究对象样本较少，且为健康男性，研究也推测可能是绿茶中的α-亚油酸所起的作用，在患有痤疮等有皮肤问题中是否有效，还需要更多研究。

　　总的来说，目前关于减少皮脂分泌的有效成分还处于研究中，大家有需要可根据自身情况评估，看是否要选择尝试包含上述有效成分的护肤品。

　　吸油纸，能短暂改善油腻外观。建议轻按压皮脂分泌局部，吸走皮脂即可，避免擦拭[10]。散粉，主要成分为滑石粉、氧化锌等，能吸附油脂[20]。

　　如果采用上面措施后，出油问题还是造成比较大的困扰，可以考虑医疗手段干预，我们后续会为大家介绍。